wyciskanie sztangi

1.Dzień KLATA - Klatka wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6) - Klatka na skosie (10,8,8,6) - Klatka wąski uchwyt (10,8,6) - Rozpiętki 3 serie - Pompki 2 serie na maxa :D 2.Dzień Ramię (Triceps + Biceps) - Wyciskanie Francuskie (4 serie) - Wyciskanie hantla za głowy jedna ręką (4 serie) - Pompki na triceps (3 serie) - Biceps sztangą (4 serie) - [...]

15.07.2009 dieta: sniadanie- zmiksowane obiad- mielone w sosie spagetti, makaron spagetti, oliwa z oliwek po treningowy- jak obiad ^^ trening: wyciskanie sztangi na skosie w dol: 10x80kg 10x90kg 10x100kg 5x110kg (dwa ost z pomocą) wyciskanie hantli skos w gore: 10x25kg (na kazda reke) 10x27kg 10x31kg 6/8x35kg (nie jestem pewien czy bylo 6 czy 8 [...]

Klatka Wyciskanie plaska 10,10,8,8 wyciskanie plaska sztangielki 10,10,8,8 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Bic uginanie ramion ze sztanga 10,10,8,8 w podporze o kolano 10,10,8, uginanie sztangielkami 10,10,88 Plecy martwy ciąg 10,10,8,8 drążek 4x max powt. wiosłowanie sztanga 10,10,8,8 szrugsy 10,10,8,8 Tric Wyciskanie sztangi [...]

http://www.nettyper.pdg.pl/ankietaf.png Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: redukcja (obecnie jestem na etapie koncowym masy) http://www.nettyper.pdg.pl/wymiaryf.png - wzrost: 183cm - waga: 102kg - pas: 93cm - klatka piersiowa: 113cm - barki: 133cm - biceps: 42.3cm - przedramie: 34cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm http://www.nettyper.pdg.pl/dietaf.png [...]

Dzisiaj plan wykonany w 100%. Pierwszy trening nowego planu uważam za bardzo udany. Zdecydowałem się, wcześniej niż wcześniej zakładałem, kupić białko i BCAA. Zakupiłem Whey Protein Complex 100% z Olimpu (truskawkowy) i BCAA mega caps 1100 też Olimp. Micha: I. jajecznica z 4 jaj na boczku 1 kromka chleba razowego II. garść orzechów serek wiejski [...]

Leniwy dzień, w większości spędzony w kuchni i na zakupach. Zrobiłem dietetyczny sernik, który wygląda lepiej niż smakuje, no ale cóż, będę musiał go męczyć na kolacje przez minimum 3 dni :) Micha: I. jajecznica z 5 jaj jedna kromka razowca II. mleko 200ml. musli 50g. garść migdałów TRENING III. jedna porcja WPC IV. 200g. pieczonej soli kapusta [...]

Dzień 13 Fatalny dzień pod każdym względem. Po pierwsze kompletnie nie miałem apetytu, wciskałem w siebie jedzenie a po ohydnej rybie na obiad, apetyt już zupełnie uleciał. A po drugie, chyba gorsze, na meczu wieczorem skręciłem kostkę i co za tym idzie, mój jutrzejszy trening nóg pójdzie się ... Micha: I. 4 jaja pomidor kielonek oliwy z oliwek [...]

Dzień 41 Wydaję mi się, że dietę i związane z nią zagadnienia, zasady itd. opanowałem już wystarczająco. Teraz czas poczytać o treningu. Jakieś tam podstawy teoretyczne mam, ale czytając tematy podwieszone lub oglądając filmiki, wywiady etc., znajduję w swoim treningu coraz więcej błędów. Dlatego w najbliższych dniach mam zamiar poczytać i [...]

Dzień 59 Kupiłem WPC Dziś przez przypadek wyszło mi JEM/NIE JEM. Trening: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x40kg; 10x45kg; 5x47,5g WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x12kg; 10x15kg; 8x15kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10kg; 10x10kg; 8x10kg POMPKI NA PORĘCZACH 7 6 4 [...]

Dzień 82 Niby wakacje a zalatany jestem bardziej niż podczas sesji. Na szczęście nie odbija się to na treningu, wcześniej brak czasu był wymówką dla olewania ćwiczeń na brzuch, teraz obiecałem sobie, że tak nie będzie i na razie sie tego trzymam. Trening: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x40kg; 10x45kg; 5x47,5g [...]

Według mnie najlepszą metodą na odchudzanie - pod warunkiem, że wiemy w jaki sposób to robić - jest trening siłowy. Poniżej podam kilka powodów, które przemawiają za tym aby taki trening redukcyjny rozpocząć. 1. Zwiększa tempo przemiany materii Po pierwsze trening siłowy zdecydowanie przyspiesza nasz metabolizm, nie tylko zaraz po treningu, ale [...]

[...] i w czwartek skoczę się rozruszać jakimś FBW, a jeśli nie jutro, to w środę i piątek. -przysiady ze sztangą trzymaną na barkach -wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą prostą w staniu Wszystko x5, na koniec 30 [...]

Wrzucam lekko przerobiony plan Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie - 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie - 12/10/8/8 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce - 4 serie - 12/12/12/10 Triceps: Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciagu stojąc - 3 serie - 12/10/8 Wyciskanie francuskie [...]

[...] plan FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]

Witam, oto plan split 3 razy w tygodniu poniedziałek Klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 2.rozpiętki na ławce plaskiej 12-10-8 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 2.pompki na poręczach środa plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3x maks 2.martwy ciąg 12-10-8 [...]

[...] stary za SOGa. Waga stoi na 88kg. Wrzucę w piątek kolejne foty z siłki i dobrze się zmierzę, dodam też fotę z wagą dla niedowiarków. Mój aktualny trening: Pon. KLATA 4x wyciskanie na płaskiej (12, 10, 8,8 powt.) 4x wyciskanie hantli na skosie (12,10,8,8 powt.) 4x butterfly (12, 10, 8,8 powt.) 3x rozpiętki (10,10,10 powt.) BICEPS 4x Uginanie [...]

[...] rade mi napisać twoimi słowami o co tam chodzi? I co w tym wycisku jest "sciskające"? Bo rozumiem ze ejst to taki udziwniony wyciska sztangielek. "Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko - to powienienes robic w pierwszej kolejnosci a nie bzdurne wyciskanie sztangi wasko. Raz ze to prawie nie na klate, a dwa ze jesli juz, to na [...]

Poniedziałek wyciskanie sztangi 4x12 wyciskanie sztangi pod kątem 45 4x12 wyciskanie wąskim uchwytem 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 unoszenie ramion ze sztangielkami 4x12 Środa uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x12 podciąganie sztangielki w [...]

02.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464223ff45b8482183c3ad1076c93d57.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 1, Trening A Rower stacjonarny 10 minut 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg -za tydzień spróbuję ciut dołożyć, kręciło mi się w [...]

07.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25e1fdaeac77406f9b8dce752d0396f0.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 2, Trening A Rower stacjonarny 5 minut 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 10x50,5kg/10x60,5kg/10x60,5kg/10x60,5kg - niestety, nie dałam rady, mroczki przed oczami [...]